klatka barki triceps

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej. możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu np; A; klatka, barki, triceps, brzuch B; nogi- cale, plecy, biceps

kolejność ćwiczeń od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Najlepiej było by abyś ćwiczył systemem ABA poczytaj jeszcze raz to co Ci wysłałem.

Wg mnie lepiej polaczyc to tak : klatka, barki, triceps+ plecy, nogi, biceps. Ale to tak ode mnie PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie [...]

Tak więc podsumowując: Poniedziałek - klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi skos 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie, 10-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie 3 serie, 10-12 powtórzeń Środa - plecy, [...]

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy

hehe, ok ok, no od największej się powinno : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i przedramię można na koniec ;)

Najprościej push/pull lub góra ciała/dól ciała. W push będą plecy, bicepsy, ewentualnie tył uda W push klatka, barki, triceps, czworogłowe

Plan jak dla Ciebie jest przeładowany, aby uzyskać takasylwetkę potrenuj z pare lat, no chyba że wyjściową masz już dobrą. Plecy ledwo muśnięte, tylko wiosłowanie, a znowu klatka barki triceps przładowane.

[...] a przy Twoim zaawansowaniu raczej nie widze innego wyjścia- narazie przynajmniej- nizli solidny, podstawowy trening wsparty dobrym odżywianiem. klasyczny podziałto; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi,plecy, biceps choc oczywiście można próbowac tez układac to i w inny sposób; jednakże za te inne napewno by mnie skrytykowali- choc sam [...]

[...] serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P Generalnie oprócz tych poprawek co ci naniosłem: 2 warianty starczą, rób je naprzemiennie i zmień kolejność ćwiczeń: nogi plecy klatka barki triceps biceps

kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

zaskron W tym dniu są klatka barki triceps łydki i brzuch

michailowi chodzi chyba oto ze przedramie robic w 1 dniu czyli tam gdzie jest klatka,barki,triceps,brzuch,lydki jak sie myle to niech mnie michail poprawi.

Kolega wyżej miał na myśli split'a. FBW dobry na poczatek. Najpierw duże partie Nogi-plecy-klatka- barki- triceps-biceps. Na plecy polecał bym martwy ciąg. Ogólnie nie jest żle:) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-25 21:37:33

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Myślę, że nie ma sensu. Klatka, barki, triceps + np. przysiady to dla mnie przerost formy nad treścią. Pomęczę się z miesiąc jeszcze. Jak nie przejdzie to wrzucę na wtorek - raz a ciężko. Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-19 20:40:14

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Erykk94 plan ok, serie też ok, powtórzenia 12-8 tylko kolejność: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 15:49:31

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]